U kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden. Maar dit moet correct gebeuren. Wil je snel 10 kilo afvallen in een maand, dan moet je weten dat het niet veilig is om tweeënhalve kilo in 7 dagen kwijt te raken. Artsen zijn van mening dat overdreven spectaculaire diëten belastend zijn voor het lichaam.
Houd er rekening mee dat de norm wordt beschouwd als een verloren gewicht van maximaal 700 gram per week. Tegelijkertijd kun je jezelf niet uitputten met hongerstakingen, maar volg gewoon de aanbevelingen en eet correct. Dit soort voedsel zal je niet schaden, hoewel het langer meegaat. Hoe sneller we afvallen, hoe moeilijker het is om terug te komen. Voedingsdeskundigen noemen dit het 'boemerang-effect'.
Hoe kunt u 10 kg per maand afvallen zonder uw gezondheid te schaden?
Bij dieetbeperkingen schakelt het lichaam bescherming in door vetreserves op te slaan in het depot. En als je niet vast, komt het vet dubbel terug. Dikke mensen vallen makkelijker de eerste tien kilo af. Toegegeven, elke volgende stap moeten ze met veel moeite terugwinnen.
Voedingsadvies
Als je experts vraagt hoe je 10 kg in een maand kunt verliezen zonder de gezondheid te schaden, dan zullen ze je hoogstwaarschijnlijk adviseren om apart te eten. Dit betekent dat eiwitten, koolhydraten en vetten op verschillende tijdstippen in het lichaam moeten komen. Met andere woorden, hoe minder augurken je op je bord hebt, hoe eenvoudiger het eten en hoe meer voordelen. Maar ook de sport mogen we niet vergeten. Liggend op de bank kom je niet van het gewicht af.
Beperkingen van snelle diëten
De soorten caloriebeperking die door voedingsdeskundigen worden aanbevolen, worden express-diëten genoemd. Ze verbieden bepaalde soorten voedsel voor een korte tijd. Ze veroorzaken geen ernstige schade aan het lichaam. De meest bekende soorten ervan:
Acteren
Deze gematigde vasten belooft een gewichtsverlies van maximaal vier kilogram in 4 dagen.
Eerste dag
Ze eten gekookte rijst en drinken tomatensap. Je kunt het drinken vervangen door groene thee (ongeveer twee liter). Eet met mate om geen honger te krijgen. Zout is beperkt.
Tweede dag
Alleen magere kwark met kefir is toegestaan. De hoeveelheid voedsel moet binnen het normale bereik liggen.
De derde dag
Gekookte kipfilet. Kan worden vervangen door magere kalkoen. Drink alleen groene thee. Suiker is uitgesloten.
Vierde dag
Wij voeren bloedzuivering uit. Overdag moet je een fles droge rode wijn (geen port) in kleine porties drinken. Eet plakjes ongezouten kaas.
Diëten met één product
De duur van dergelijke diëten is kort (ongeveer een week). De meest bekende zijn kefir, Japans, eiwit of boekweit.
Kefir
Het wordt als streng maar effectief beschouwd. Het beloofde effect is tot een kilo verloren gewicht per dag. Kefir is goed voor maag en darmen. Reinigt het lichaam goed van gifstoffen. Maar het kan alleen worden gebruikt na overleg met een arts. Deze manier van vasten werd door veel popsterren gebruikt. De belangrijkste principes zijn als volgt: 1, 5 liter suikervrije kefir moet overdag in kleine porties worden gedronken. Dit is een schoon dieet dat drie dagen duurt. Maar als deze methode je niet bevalt, eet dan extra tot een kilo fruit per dag. Maar in dit geval moet het vasten op kefir worden verlengd tot een week.
Japans
Hiermee kunt u in een paar weken tot acht kilo afvallen. Er zijn meerdere opties. De eerste bestaat uit eiwitrijk voedsel en groenten. Er zit een beperking op koolhydraten in. De tweede optie omvat rijst, groenten, fruit, vis, bonen, groene thee en melk.
Eiwit
Het kan tot twee weken duren. Zoals de naam al aangeeft, bevat het alleen eiwitproducten. Mager gekookt vlees: rundvlees, kalfsvlees, kipfilet, kwark en eieren. Dit soort voedsel is geschikt voor jonge mensen die actief bezig zijn met sporten. Het wordt niet vaker dan één keer per jaar gebruikt, omdat het contra-indicaties heeft. Het is beter om een arts te raadplegen.
vastendagen
Dit type vasten wordt gekenmerkt door de inname van slechts één product gedurende de dag. Boekweit helpt het beste om af te vallen. In twee weken kunt u 10 tot 15 kilogram of meer verliezen. Het is niet moeilijk om het voor te bereiden. 'S Avonds moet je 500 gram goede boekweit nemen, het spoelen en 1, 5 liter kokend water gieten. Wikkel vervolgens de pan met een warme deken en laat tot de ochtend. De volgende dag is ze klaar. Giet overtollig water af.
De resulterende pap wordt verdeeld in vier doses. Daarnaast kun je per dag een liter magere kefir drinken en groenten (komkommers, tomaten, selderij) of zure vruchten eten.
De beschreven diëten beperken de inname van koolhydraten en dwingen het lichaam om energiereserves uit onze vetreserves aan te maken.
Hieruit kunnen we concluderen dat het met een combinatie van diëten goed mogelijk is om 10 kilo in een maand kwijt te raken. Mits je het zorgvuldig en zonder al te veel enthousiasme doet. Natuurlijk zullen de gegeven recepten voor elke persoon anders werken. Dit komt door de individuele mogelijkheden van het lichaam, de wens om te gaan sporten en de juiste voeding.
Bijwerkingen
De wens om snel gewicht te verliezen kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en algemene zwakte. Maak er niet je doel van om op een bepaalde datum af te vallen. Het is beter om het langzaam maar zeker te doen, met de garantie dat de weggegooide 10 kilo nooit meer terugkomt. Het belangrijkste is om een doel te stellen en uw dieet correct te organiseren. Raadpleeg voordat u begint met vasten een diëtist en bestudeer de informatie die op de site te vinden is.
Over motivatie
Langzaam maar zeker gewichtsverlies is niet alleen een herstructurering van het lichaam, maar ook een nauwgezet werk aan jezelf. Als je de kracht hebt om met je eigen luiheid om te gaan, dan mag je trots zijn op het resultaat. Om jezelf te motiveren, maak je soms foto's zonder je kleren aan. Dit om de resultaten beter te kunnen beoordelen. Doe dit aan het begin en einde van de maand.
Zulke foto's zullen je verrukken en je aanmoedigen om verder te strijden voor een mooi lichaam. Als je geen zin hebt in slopende kruisen en fitness, dan kunnen ze worden vervangen door stevig wandelen, licht joggen en ademhalingsoefeningen.
Als je de wilskracht en het verlangen hebt om de eigenaar van een geweldig lichaam te worden, zul je een paar uur vinden en geleidelijk overtollig vet kwijtraken.